※この記事にはアフィリエイトリンクを含んでいます。
【追記（2026/1/1）】長澤まさみさんが結婚を発表しました。
お相手は映画監督の福永壮志さんと報じられています。
本記事は「痩せた理由／体型維持」の観点を中心にまとめていますが、文中の「結婚しない理由」関連は発表前の状況を前提にした記述のため、一部表現を更新しました。
※この記事にはアフィリエイトリンクを含んでいます。女優の長澤まさみさんを見て、最近痩せたと感じた方も多いのではないでしょうか。
作品ごとに印象が変わる彼女の姿は、常に多くの注目を集めています。
この記事では、多くの人が気になる長澤まさみさんが痩せたのかという疑問に加え、公式の身長は何cmですかという情報から、噂される体重やBMI、体脂肪率までを徹底解説します。
さらに、長澤まさみの骨格は？という点や美しいウエストを保つ秘訣、日々の食生活やストイックな体型維持の方法にも迫ります。
この記事でわかること
✔︎ 長澤まさみさんの身長や体重、BMIなどのスタイルに関する情報
✔︎ 時系列で見る体型の変化とその原因
✔︎ 美しいスタイルを保つための体型維持法や食生活
✔︎ 骨格タイプから分析するスタイルの特徴
※この記事では、結論を実行に移すための基準例として「ドクターエア リカバリーガン」を先に挙げます。
ポチップ
- 自身の筋肉が硬くなっていると感じる → YES / NO
- 忙しくてストレッチの時間を確保しにくい → YES / NO
- 理想の体型作りを習慣化する自信がない → YES / NO
→ YESが1つでもあれば、操作より先に体を解きほぐす環境を整えて、挫折のリスクを回避してください。
ポチップ
ポチップ
1. 【祝結婚！】長澤まさみは痩せた？体型の変化を時系列で解説
✔︎ プロフィール上の身長は何cmですか？
✔︎ 公表されている体重と噂
✔︎ 体重から計算されるBMI
✔︎ 理想的なウエストを保つ秘訣
1-1. プロフィール上の身長は何cmですか？
長澤まさみさんの公式プロフィールによると、身長は169cmとされています。
これは、日本の成人女性の平均身長が約158cmであることを考えると、非常に長身であることが分かります。
そのため、映画の舞台挨拶やテレビ番組などで他の出演者と並んだ際に、そのスタイルの良さが際立って見えます。
実際に、彼女の姿を見ると「もっと高く見える」と感じる方も少なくありません。
これは、身長の高さに加えて、顔が小さく手足が長いという、いわゆる「8頭身」に近い恵まれたバランスを持っているためでしょう。
この抜群のプロポーションが、実際の身長以上に彼女をスラリと見せている大きな理由の一つといえます。
豆知識：高身長がコンプレックスだった過去
今でこそ高身長を武器に活躍されていますが、過去にはインタビューで「身長が高いことがコンプレックスだった」と語っていた時期もありました。
共演者とのバランスを考えて、ヒールのない靴を選ぶこともあったそうです。
その経験が、現在の堂々とした美しい立ち姿に繋がっているのかもしれませんね。
1-2. 公表されている体重と噂
長澤まさみさんの体重については、公式には一切公表されていません。
これは多くの俳優や女優に共通することで、体重という数値だけが一人歩きすることを避けるためと考えられます。
体重は日々のコンディションや役作りによっても変動するため、特定の数値を公表しないのは自然なことでしょう。
ただ、インターネット上では様々な憶測が飛び交っています。
例えば、2010年頃にメディア出演した際に非常にスリムだったことから、痩せ方を心配する声が出て、その時期の体重は43kgほどだったのではないか、という情報があります。
また、近年の健康的なスタイルについては47kg前後ではないかと推測する声が多いようです。
注意点：体重に関する情報の取り扱い
これらの数値は、あくまでも過去のメディアでの姿や印象に基づく推測であり、公的な情報ではありません。
特に健康に関わる情報ですので、噂の数値を鵜呑みにせず、一つの参考情報として捉えるようにしてください。
1-3. 体重から計算されるBMI
BMI（Body Mass Index）は、体重と身長の関係から算出される、人の肥満度を表す体格指数です。
長澤まさみさんの正確な体重は不明なため、確定的なBMIを算出することはできません。
しかし、仮に現在の体重が噂されている47kgだと仮定して、身長169cmで計算してみましょう。
BMIの計算式は「体重(kg) ÷ [身長(m) × 身長(m)]」です。
これに当てはめると、47kg ÷ (1.69m × 1.69m) ＝ 約16.45となります。
日本肥満学会の基準では、BMIが18.5未満は「低体重（やせ）」に分類されます。
この計算結果が事実であれば、彼女はモデル体型とされるスリムな範囲に入ることになります。
ただ、これはあくまでも体重の噂を基にしたシミュレーションに過ぎません。
| 項目 | 数値 | 備考 |
|---|---|---|
| 身長 | 169cm | 公式プロフィールより |
| 推定体重 | 約47kg | あくまで噂の数値 |
| 推定BMI | 約16.5 | 低体重（やせ）の分類 |
1-4. 推定される体脂肪率
体重と同様に、長澤まさみさんの体脂肪率も公表されていません。
そのため、こちらも憶測の域を出ませんが、彼女の引き締まった身体つきからある程度推測することは可能です。
一般的に、成人女性の標準的な体脂肪率は20%～30%未満とされています。
長澤さんは、ただ痩せているだけでなく、映画『キングダム』などで見せるアクションシーンをこなすためのしなやかな筋肉がついています。
特にピラティスやジムでのトレーニングを続けていることから、筋肉量は維持しつつ、余分な脂肪が少ない健康的な身体であると考えられます。
このことから、彼女の体脂肪率は標準範囲内、もしくはアスリートに近い20%前後である可能性も考えられますが、これもまた推測に過ぎません。
1-5. 理想的なウエストを保つ秘訣
長澤まさみさんの引き締まったウエストは、多くの女性の憧れの的です。
彼女の美しいウエストラインは、一朝一夕に作られたものではなく、日々のストイックな努力の賜物といえるでしょう。
彼女が実践しているとされるピラティスは、特に体幹（コア）を鍛えるのに非常に効果的です。
インナーマッスルを強化することで、姿勢が改善され、自然とウエスト周りが引き締まります。
また、後述する食生活の管理や、全身の血行を促進するための半身浴なども、美しいウエストラインの維持に繋がっていると考えられます。
単に腹筋を鍛えるだけでなく、身体の内側と外側からの総合的なアプローチが、あの理想的なスタイルを生み出しているのです。
2. 【祝結婚！】長澤まさみは痩せたと言われるスタイルの秘訣
＼雑誌掲載／
— 長澤まさみマネージャー (@nagasawa_mg) September 28, 2025
📚オトナミューズ
オトナミューズの表紙に #長澤まさみ が登場✨
増刊号の違うパターンの表紙もぜひチェックしてみてください😊 https://t.co/rpu5BJYmuZ
✔︎ 長澤まさみの骨格はストレートタイプ？
✔︎ ストイックな体型維持の方法とは
✔︎ 美を支える食生活のルール
✔︎ 結婚しない理由と美意識の関係性
2-1. 長澤まさみの骨格はストレートタイプ？
＼雑誌掲載／
— 長澤まさみマネージャー (@nagasawa_mg) September 25, 2025
本日9月25日（木）発売
📚 『marie claire』
『芸術新潮』
『おーい、応為』についてインタビューにこたえています🎤
marie claireは #長澤まさみ が表紙に登場✨
芸術新潮は浮世絵指導、および劇場画制作をご担当された松原亜実さんとのインタビューになります😊
近年ファッションの指標として注目されている「骨格診断」の観点から、長澤まさみさんのスタイルを分析してみましょう。
彼女の骨格タイプは、「ストレートタイプ」である可能性が高いと言われています。
骨格ストレートタイプの特徴
骨格ストレートタイプは、体に厚みがあり、筋肉がつきやすく、メリハリのあるグラマラスなボディラインが特徴です。
重心が上半身にあり、ハリのある肌質を持つ傾向があります。
このタイプの方は、シンプルでジャストサイズの服装が最もスタイルアップして見えます。
実際に長澤さんは、シンプルなシャツやジャケット、タイトなドレスなどを非常に美しく着こなします。
逆に、フリルが多い服やオーバーサイズの服を着用すると、少し着太りして見えることがあるのは、骨格ストレートタイプの特徴と一致します。
この骨格タイプは、太ると上半身からボリュームが出やすいという側面もあります。
彼女が役作りなどで体重を増減させた際に「太った」「痩せた」と印象が大きく変わって見えるのは、この骨格ストレートならではの特徴も影響しているのかもしれません。
2-2. ストイックな体型維持の方法とは
＼ WEB掲載 ／
— 長澤まさみマネージャー (@nagasawa_mg) September 25, 2025
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長澤まさみさんの輝くような美しさとスタイルは、決して天性だけで得られたものではありません。
その裏側には、トップ女優としてのプロフェッショナルな意識に裏打ちされた、ストイックな努力が隠されています。
彼女が実践している体型維持法は、単に「痩せる」ことを目的としたものではなく、自身の資本である身体を最高の状態に保つための「コンディショニング」といえるでしょう。
ここでは、その具体的な方法を深掘りしていきます。
専門的なトレーニング：ピラティスとパーソナルジム
彼女の体型維持の核となっているのが、専門家と共に行うトレーニングです。
特に有名なのが、長年にわたって続けているピラティスです。
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、骨格の歪みを整えるエクササイズです。
これを続けることで、ただ細いだけでなく、体幹のしっかりとしたブレない身体が作られます。
長時間の撮影や舞台でも美しい姿勢を保ち、しなやかな動きを可能にする上で、このトレーニングは不可欠なものでしょう。
筋肉を大きくするのではなく、柔軟で質の高い筋肉を作るため、女性らしいシルエットを維持できる点もポイントです。
さらに、情報によれば週に一度はパーソナルジムにも通っているようです。
そこでは、単にトレーニングを行うだけでなく、マッサージを組み合わせながら約2時間かけて全身のコンディションをリセットする作業が行われると言われています。
これは、日々の仕事で蓄積した身体の癖や疲労を取り除き、常にニュートラルな状態に戻すための重要なメンテナンスと考えられます。
“ピラティスを始める”から一歩進んで、自宅でもスタジオ級の環境を作りたい人向けに、本気の選択肢も置いておきます。」
「通う時間が取れない時期でも、フォームと体幹の質を落としたくないなら、道具に投資するのが早いです。
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記事でも触れたように、体幹や姿勢づくりに効くピラティスは“続けられる環境”が命。
通うのが難しい時期こそ、自宅にリフォーマーがあると継続のハードルが一気に下がります。
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※大型商品のため、設置スペース・搬入経路・組立可否は事前に要チェック。
トレーニングの目的
長澤さんのトレーニングは、体重を落とすこと以上に、「女優としてのパフォーマンスを最大限に引き出すこと」に重きを置いています。
美しい所作や表現力を支える身体作りこそが、彼女のストイックさの根源なのかもしれません。
日常生活に溶け込む美の習慣
専門的なトレーニングに加えて、彼女が大切にしているのが日々の地道な習慣です。
特別なことではないかもしれませんが、これを継続することが大きな違いを生み出しています。
① 鏡で自分と向き合う「生まれたままの姿ダイエット」
長澤さんは、自宅の鏡で常に自身の身体をチェックする習慣を持っていると言われています。
これは、体重計の数字に一喜一憂するのではなく、自身の目で身体の変化を客観的に把握するためのものです。
この習慣により、少しの変化にもすぐに気づき、食生活やトレーニングを微調整することが可能になります。
自分の身体と対話し、深く理解するための重要な儀式といえるでしょう。
② 巡りを促す入浴法
彼女は毎日の入浴を欠かさず、特に日本酒風呂や半身浴を実践しているという情報があります。
日本酒に含まれるアミノ酸などの成分により血行が促進され、美肌効果が期待できると言われています。
また、半身浴でじっくりと体を温めて汗をかくことは、代謝アップやデトックスにも繋がると考えられます。
日本酒風呂などの効果には個人差があり、肌が敏感な方は注意が必要です。
もし試す場合は、少量から始め、自身の肌の状態をよく確認しながら行うことをお勧めします。
入浴習慣は“特別な日”より、毎日の当たり前を底上げする方が効く。
半身浴やバスタイムを続けるなら、毎日使う道具に投資すると満足度が上がります。
▼“バスタイムを習慣にする”なら、まずは毎日使うものから
日本酒風呂や半身浴など、入浴を大事にする人ほど「毎日使うシャワーの質」が効いてきます。
気分が上がる道具に替えると、継続のモチベも落ちにくいです。
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※部位や目的に合わせて使い分けられるモード設計。
③ 日常的なウォーキング
「2時間程度の距離であれば歩いて移動する」という彼女の習慣は、日常生活の中で無理なく有酸素運動を取り入れる優れた方法です。
ウォーキングは、脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上やストレス解消にも効果的です。
街の景色を楽しみながら歩く時間は、心身をリフレッシュさせる貴重なひとときになっているのかもしれません。
これらの習慣を総合すると、長澤さんの体型維持法は「継続性」と「身体との対話」がキーワードになっていることが分かります。
一つ一つは地道な努力ですが、これらをプロ意識を持って続けることが、あの唯一無二の輝きを生み出しているのですね。
2-3. 美を支える食生活のルール
美しい体型維持に、食生活の管理は欠かせません。
長澤さんは、健康志向が強く、食事に関しても独自のルールを持っているようです。
特に有名なのが、「朝ご飯をたくさん食べる」というスタイルです。
朝にしっかり食事を摂り、昼は普通、夜は少なめというバランスにすることで、1日の食のストレスを発散しつつ、太りにくい身体を維持していると言われています。
食事の内容も、野菜から食べる「ベジファースト」を基本とし、腸内環境を整えることを重視しています。
また、幼い頃からスナック菓子をあまり食べない家庭で育ち、おやつには梅干しや納豆を食べていたというエピソードもあります。
自炊も好きで、時間があるときは自分で料理をすることで、栄養バランスをコントロールしているようです。
こうした日々の積み重ねが、彼女の健康的な美しさの基盤となっているのです。
食生活のルールは分かっていても、忙しい日は崩れがち。
仕組みでラクに続けるなら、道具の力を借りるのが早いです。
“朝しっかり・野菜から”を毎日の自動運転にしたい人向け。
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朝をしっかり、野菜から…を続けるコツは「準備の手間を減らすこと」。
高性能ブレンダーがあると、朝食や作り置きのハードルが下がって継続しやすくなります。
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※プログラムモード搭載の上位機種で、日々のルーティン化向き。
2-4. 長澤まさみは痩せた？美しさの秘訣まとめ
＼雑誌掲載／
— 長澤まさみマネージャー (@nagasawa_mg) July 19, 2025
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FIGAROの表紙に #長澤まさみ が登場✨
書店などでチェックしてみてください👀 https://t.co/sUuc8bmCQv
✔︎ 長澤まさみの公式身長は169cmで日本人女性としては長身
✔︎ 体重や体脂肪率は非公表だがスリムなモデル体型と推測される
✔︎ 推定BMIは約16.5で低体重（やせ）の分類に入る可能性がある
✔︎ 骨格診断ではメリハリボディが特徴の「ストレートタイプ」と考察される
✔︎ シンプルでジャストサイズの服装が最も似合うとされる
✔︎ 体型維持のために長年ピラティスとジム通いを継続している
✔︎ 日常生活でも2時間程度なら歩くなど運動を意識している
✔︎ 日本酒風呂や半身浴で血行を促進する習慣がある
✔︎ 食生活ではベジファーストを基本としている
✔︎ 朝食をしっかり食べ、昼は普通、夜は少なめのバランスを実践
✔︎ 自炊を好み、栄養バランスを自身でコントロールしている
✔︎ プロ意識が高く、仕事と真摯に向き合うストイックな姿勢を持つ
✔︎ 役作りで体重を増減させることがあり、印象が大きく変わる
✔︎ 彼女の美しさは日々の地道な努力と高い意識によって保たれている
（追記）2026年1月1日に結婚が公表されました。結婚観に関する記述は“発表前の状況”として参考程度にご覧ください。
2-5. 理想の体型を維持するためのセルフケア環境を整える
憧れのスタイルを維持するには、日々のケアを継続できるかどうかが鍵を握ります。
体への投資額によってリカバリーの質が変わるため、まずは無理なく続けられる道具を準備して、後からの挫折コストを抑えましょう。
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役割：凝り固まった筋肉を効率よくほぐし、代謝の良い体作りをサポートする
ここがポイント：自重を使って広範囲を刺激できるため、運動後のケアや入浴後のストレッチに最適です。 選定理由：
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役割：凝り固まった筋肉を効率よくほぐし、代謝の良い体作りをサポートする
ここがポイント：圧倒的な振動数と静音性を両立しており、より深い層の筋肉まで確実にアプローチしてコンディションを整えます。
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